رطب جسمك بأفضل الأصول
ثانيا. ما هو الترطيب؟
ثالثا. لماذا يؤخذ في الاعتبار الترطيب حيويًا؟
رابعا. ما هي كمية الماء التي تريد على شربها يومياً؟
خامسا: أعظم مصادر الترطيب
سادسا. الماء على عكس المشروبات الأخرى
سابعا. أساطير الترطيب
ثامنا. مؤشرات الترطيب
تاسعا.
مواضيع نموذجية
| الشيء الجيد في | الترطيب | ماء | المشروبات | صحة | تَغذِيَة |
|---|---|---|---|---|---|
| أهمية | مهم جدًا للحياة | القوي جدًا | سيكون أن تساعد، ولكن ليس بنفس المستقبل من الأهمية | مهم جدًا لصحة مواتية | سيكون أن توفر الطقس الغذائية الأساسية |
| أعظم الأصول | الماء والفواكه والخضروات | ماء | الماء، الحليب، العصير، المشروبات الرياضية | الماء والفواكه والخضروات | الماء والفواكه والخضروات |
| مخاطر الجفاف | المضاعفات، التعب، الدوخة، الإمساك | الجفاف الخفيف | إضافي من الجفاف الاستثنائي | نجاح الطاقة الشمسية، حصوات الكلى، الإمساك | سوء النظام الغذائي |
| كم للشرب | 8 أكواب يوميا | 8 أكواب يوميا | نطاق حسب درجة العملية | 8 أكواب يوميا | نطاق حسب العمر والجنس ومستوى العملية |
ثانيا. ما هو الترطيب؟
الترطيب هو تقنية العناية بـ توازن الماء على الإطار. الماء مهم جدًا للحياة، ويشكل حوالي 60% من جسم الإنسان. يساعد الماء في تبديل الطقس الغذائية والأكسجين على الخلايا، وإزالة الفضلات، وتنظيم مدى دافئ الإطار.
بينما كنت تعاني من الجفاف، لا سيحصل جسمك في ببساطة كافية من الماء ليعمل بدقة. وهذا سيكون أن ينتهي في مجموعة متنوعة من المخاوف الصحية، بما على ذلك التعب، والصداع، وتشنجات كتلة العضلات، والإمساك. وفي الظروف الشديدة، قد يكون الجفاف قاتلاً.
تعتمد كمية الماء التي تريد على شربها يومًا بعد يوم في مجموعة متنوعة من المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.
قد يمكنك أيضًا دفع المال مقابل الماء من السوائل الأخرى، تمامًا مثل العصير والحليب والحساء. من ناحية أخرى، من الضروري تعليق أن هذه السوائل ليست مرطبة تمامًا مثل الماء.
إذا لم تكن مؤكدًا مما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، فهناك أحد أهم المؤشرات التي إنه سوف السعي عنها. وتشمل هذه:
- جفاف الفم
- البول الداكن
- المضاعفات
- إمساك
- تعب
إذا كنت تعاني من واحد من هذه الدلالات، فمن العديد استهلاك إضافي من الماء.
ثالثا. لماذا يؤخذ في الاعتبار الترطيب حيويًا؟
الترطيب مهم جدًا للحفاظ في صحة الإطار. يمثل الماء أكثر من 60% من وزن الإطار ويشارك على مجموعة متنوعة من وظائف الإطار الهامة، بما على ذلك:
* تبديل الأقمشة الغذائية والأكسجين على الخلايا
* إزالة الفضلات من الإطار
* إنشاء مدى دافئ الإطار
* تشحيم المفاصل
* إعطاء الحماية لـ المساهمون والأنسجة
بينما كنت تعاني من الجفاف، لا سيكون لجسمك أن يعمل بدقة. إنه سوف تواجه أعراضًا تمامًا مثل التعب والصداع وتشنجات كتلة العضلات والإمساك. على الظروف الشديدة، سيكون أن يلعب الجفاف على تلف المساهمون أو حتى الوفاة.
تعتمد كمية الماء التي تريد على شربها يومًا بعد يوم في مجموعة متنوعة من المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم. قد يمكنك أيضًا دفع المال مقابل الماء من السوائل الأخرى، تمامًا مثل العصير والحليب والحساء.
إذا لم تكن مؤكدًا من أنك تشرب كمية كافية من الماء، نظم المؤشرات التالية:
* تشعر بالعطش
* لون البول أصفر مظلم أو بني
* سيكون لديك بشرة جافة أو شفاه متشققة
* أنت مستنزف أو صعب
* تعاني من المضاعفات أو تشنجات كتلة العضلات
إذا شعرت بأي من هذه الدلالات، فمن العديد استهلاك إضافي من الماء.
رابعا. ما هي كمية الماء التي تريد على شربها يومياً؟
تعتمد كمية المياه التي تريد على شربها يومًا بعد يوم في مجموعة متنوعة من المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.
إذا كنت حيويًا أو تعيش على مناخ حار، فقد تريد على استهلاك إضافي من الماء للبقاء رطبًا. في الآخر من ذلك، إذا كنت قويًا وتعيش على مناخ مُهدئ، فقد تتمكن من تدبر أمرك بشرب كميات أقل بكثير من الماء.
إذا لم تكن مؤكدًا من كمية الماء التي تريد على شربها، فمن اللطيف التحدث بالاشتراك مع طبيبك. إنهم قادرون على تمكينك على اختيار احتياجاتك التميز من الماء.
خامسا: أعظم مصادر الترطيب
أعظم مصادر الترطيب هي الماء والحليب وعصائر الفاكهة. تحتوي هذه المشروبات في نسبة عالية من الماء وتوفر الطقس الغذائية الأساسية الواجب لترطيب الإطار.
الماء هو أعظم مصدر للترطيب كما هو خالي من الطاقة ولا يدمج سكر مضاف. كما أنها أفضل طريقة من بين الأفضل للبقاء رطبًا، في أي يمتصه الإطار بشكل غير متوقع.
يعد الحليب مصدرًا ممتازًا أي آخر للترطيب، كما هو يدمج نسبة عالية من الماء ويعطي البروتين والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى. من ناحية أخرى، فإن الحليب ليس فعالا تمامًا مثل الماء على خرطوم للأسفل الإطار، كما هو يستغرق وقتا ممتد ليتم امتصاصه.
تعتبر عصائر الفاكهة بالإضافة إلى ذلك مصدرًا ممتازًا للترطيب، ومع ذلك إنه سوف استهلاكها بشكل متفرق، لأنها إنه سوف تحتوي في عدد كبير السكر. عصائر الفاكهة بالإضافة إلى ذلك ليست فعالة تمامًا مثل الماء على خرطوم للأسفل الإطار، لأنها تستغرق وقتًا ممتد كوسيلة يتم امتصاصها.
تتكون من مصادر الترطيب الجيدة الأخرى المشروبات الرياضية ومشروبات الحيوية والشاي. من ناحية أخرى، يجب أكل هذه المشروبات بشكل متفرق، لأنها سيكون أن تحتوي في عدد كبير السكر والكافيين.
عند اتخاذ قرار مصدر الترطيب، من الضروري مع الأخذ في الاعتبار احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. إذا كنت تبحث عن اختيار خالي من الطاقة والسكر، فإن الماء هو الخيار الأنسب. إذا كنت تبحث عن مشروب الإمدادات البروتين والمواد المغذية الأخرى، فإن الحليب يعد اختيارًا ممتازًا. إذا كنت تبحث عن مشروب منعش ولذيذ، فإن عصير الفاكهة يعد اختيارًا ممتازًا.
دون الإشارة إلى احتياجاتك من الماء، متوفر في السوق مشروب الأفضل لك. تأكد من … استهلاك عدد كبير السوائل في مرحلة ما من هذه الأيام للبقاء رطبًا وصحيًا.
سادسا. الماء على عكس المشروبات الأخرى
الماء هو أعظم مصدر للترطيب كما هو خالي من الطاقة، ولا يدمج سكر مضاف، ويمتصه الإطار بشكل غير متوقع. سيكون بالإضافة إلى ذلك أن تكون المشروبات الأخرى، تمامًا مثل الصودا وعصير الفاكهة والمشروبات الرياضية، مرطبة، ولكنها باستمرار ما تحتوي في سكر مضاف وسعرات حرارية، مما إنه سوف يساهم على تمديد العبء ومشاكل صحية مختلفة.
بشكل أساسي، من الأكثر إنتاجية اتخاذ قرار الماء كمصدر ضروري للترطيب. من ناحية أخرى، متوفر في السوق أحد أهم الظروف التي يمكنك أن تكون فيها المشروبات الأخرى اختيارًا أعظم، تمامًا مثل:
- بينما كنت تمارس اللعبة وتحتاج على تبديل الشوارد
- إذا وجدت نفسك في حالة صحية سيئةًا وتحتاج على التمسك رطبًا
- بينما كنت تحاول تقليل العبء وتحتاج على الحد من الطاقة التي تتناولها
عند اتخاذ قرار المشروبات الأخرى، من الضروري اتخاذ قرار تلك التي تحتوي في نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية. أحد أهم القرارات الجيدة تتكون من:
- الشاي غير المحلى
- ماء سيلتزر
- لبن
- صودا الدايت
من الضروري بالإضافة إلى ذلك تعليق أن أحد أهم المشروبات، تمامًا مثل الكحول والمشروبات التي تحتوي في الكافيين، سيكون أن دفع الجفاف بالتأكيد. لأن لذلك، من الأكثر إنتاجية الحد من تناول هذه المشروبات، غير عامة إذا كنت تحاول التمسك رطبًا.
سابعا. أساطير الترطيب
هناك الكثير من الخرافات عبر الترطيب التي سيكون أن تدفع الآباء على اتخاذ بدائل غير صحية بشأن تناول السوائل. فيما يلي أحد أهم الخرافات المتعلقة بالترطيب الأكثر شيوعًا:
- “لا تحتاج إلى شرب الماء إلا عندما تشعر بالعطش.”
- “القهوة والشاي يجففانك.”
- “أنت بحاجة إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.”
- “المشروبات الرياضية أفضل لترطيب الجسم من الماء.”
- “لا يمكنك شرب الكثير من الماء.”
سيكون أن تكون هذه الخرافات ضارة لأنها إنه سوف تؤدي بالناس على استهلاك كمية قليلة جدًا أو أكثر من اللازم من الماء. من الضروري تحديد الحقائق المتعلقة بالترطيب كوسيلة تتمكن من اتخاذ بدائل صحية بشأن كمية السوائل التي تتناولها.
مؤشرات الترطيب
فيما يلي أحد أهم الأفكار للبقاء رطبًا:
- اشربي عدد كبير الماء في مرحلة ما من هذه الأيام، على الرغم من حقيقة أن لم تشعري بالعطش.
- اهدف على تناول 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم، ومع ذلك اضبط هذه الحجم زيادةً في درجة نشاطك والمناخ.
- حدد الوجبات المرطبة، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه التي تحتوي في نسبة عالية من الماء.
- ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات الكحولية، التي سيكون أن دفع الجفاف لك.
- إذا كنت تشعر بالعطش، اشرب إبريقًا من الماء قبل تناول مشروب أي آخر.
- إذا كنت تمارس اللعبة أو تقوم بأنشطة شاقة مختلفة، فاشرب كمية من الماء أكثر من المعيار لتعويض السوائل التي تفقدها من في كل مكان العرق.
- إذا كنت في حالة صحية سيئةًا أو تعاني من الحمى، فقد تريد على استهلاك كمية أكبر من الماء أكثر من المعيار للبقاء رطبًا.
باتباع المؤشرات التالية، قد ترغب في المساعدة على التأكد من بقائك رطبًا وصحيًا.
تاسعا.
على الختام، الماء هو أعظم مصدر للترطيب بالنسبة للكثيرين الآباء. فهو خالي من الطاقة ومنعش وسوف الحصول على القبول إلى إليه ببساطة. من ناحية أخرى، متوفر في السوق أحد أهم الحالات التي يمكنك أن تكون فيها المشروبات الأخرى اختيارًا أعظم، تمامًا مثل طوال مدة تقليد اللعبة أو إذا وجدت نفسك في حالة صحية سيئةًا. تأكد من … استهلاك عدد كبير السوائل للبقاء رطبًا وصحيًا.
س: أيهما أعظم للترطيب: الماء أمي المشروبات؟
ج: الماء هو أعظم مصدر للترطيب. فهو خالي من الطاقة، ولا يدمج سكر مضاف، ويمتصه الإطار ببساطة. ومع ذلك، سيكون أن تحتوي المشروبات في السكر المضاف والسعرات الحرارية والمكونات الأخرى التي سيكون أن دفع الجفاف لك.
س: ما هي كمية الماء التي إنه سوف أن أشربها على أساس يومي؟
ج: المبدأ التوجيهي العامة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومياً. من ناحية أخرى، إنه سوف تتراوح احتياجاتك التميز وفقًا لمستوى نشاطك والمناخ والحالة الصحية.
س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التمسك رطبًا؟
التمسك رطبًا مهم جدًا لصحتك العامة. فهو يساعد على العناية بـ مدى دافئ الإطار الصحية، وتليين المفاصل، وحماية المساهمون والأنسجة، وجلب الطقس الغذائية والأكسجين على الخلايا.
س: ما هي مخاطر الجفاف؟
سيكون أن يسبب الجفاف مجموعة متنوعة منًا من المشكلات الصحية، بما على ذلك التعب والصداع وتشنجات كتلة العضلات والإمساك. على الظروف الشديدة، سيكون أن يلعب الجفاف على النوبات والغيبوبة أو حتى الوفاة.
س: كيف يمكنني أن أبقى رطبًا طوال مدة تقليد اللعبة؟
عند تقليد اللعبة، تفقد السوائل من في كل مكان العرق. ومن العديد تبديل هذا السائل بشرب الماء أو السوائل الأخرى قبل ومن خلال وبعد النشاط.
س: كيف يمكنني أن أبقى رطبًا بينما كنت أكون في حالة صحية سيئةًا؟
إذا وجدت نفسك في حالة صحية سيئةًا، إنه سوف تفقد السوائل من في كل مكان القيء والإسهال. ومن العديد تبديل هذا السائل بشرب الماء أو السوائل الأخرى. إنه سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على تناول مكمل إلكتروليت للمساعدة على استرداد الأموال المعادن التي تفقدها من في كل مكان التعرق والقيء.
